전체 글 썸네일형 리스트형 벽짚고 하는 유산소 운동(2) 안녕하세요 복댕이의 홈트연구소입니다 지난번 포스팅에 이어 벽짚고 하는 유산소 운동 두번째 편을 준비했습니다 지난번 4가지 동작에 더해 오늘은 3가지 동작을 더 알려드리도록 하겠습니다 https://youtu.be/kLB2Nl8fQf8 지난번 네번째 운동에 이어 다섯번째 운동은 벽짚고 플랭크입니다 다들 잘 알고 계시듯이 코어 근육 강화와 뱃살 제거에 매우 효과적인 운동입니다 벽에서 한발짝 떨어져 팔꿈치로 벽에 기대어 서줍니다 배꼽을 끌어 당기듯이 힘을 주고 버텨주도록 합니다 이때 허리가 과도하게 앞으로 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠진다면 허리 통증이 생길 수 있으니 항상 배에 힘을 주고 운동해 주세요 운동 효과를 높이고 싶다면 벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요 복부, 허리 주변이 뻐근해지고 힘이 들어간다면.. 더보기 벽짚고 하는 유산소 운동(1) 안녕하세요?! 누구든지! 지금당장! 쉽게 따라 할 수 있는 운동과 건강정보를 알려 드리는 복댕이의 홈트연구소입니다 우리 모두 집에 벽이 있고 이 벽들이 여러분들의 최고의 운동 친구가 될 수 있습니다 특별한 장비가 필요하지 않아요 오직 움직일 수 있는 작은 공간과 벽만 있으면 돼요 벽은 우리의 건강을 위해 매우 효과적인 도구로 사용 될 수 있습니다 벽짚고 하는 운동은 근력을 키우고 균형을 개선하며 지방을 제거하는데 매우 효과적인 운동입니다 젊은 친구들에서 중년과 노년까지 모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이며 또한 벽에 기대서 하는 운동은 체중 부하를 줄여주어 무릎통증이나 허리통증이 있는 분들이 매우 효과적으로 운동을 할 수 있게 도와줍니다 하루 딱 10분씩 주3회씩만 운동해 주세요 모르는 사이.. 더보기 아이폰 사용 꿀팁: 화면 더 어둡게 만들기 하루의 처음과 끝을 핸드폰과 함께 한다는 사실은 우리들에게 익숙하지만 생각해보면 참 놀라운 일이다 이런 상황속에서 모두들 이런 경험들이 한번쯤 있을 것이다 아직 날이 밝기전 하루를 준비하기 위해 일어나 몇시인지 먼저 아이폰을 볼 때 아니면 알람을 끄기위해 아이폰을 볼 때 너무 눈이 부셔 미간을 찌푸렸던 경험들 그리고 어두운 밤 자기전 잠깐의 아이폰을 이용한 인스타그램, 유튜브, 넷플릭스, 디즈니 플러스, 강의듣기 등등을 하고난 후 눈이 많이 부시거나 생각보다 아이폰이 밝아 불편감을 호소했던 경험들이 아마 많이들 있을 거라 생각한다 이런 분들을 위해 이미 애플에서는 다양한 기능을 추가해왔다 먼저는 아이폰의 설정에서 디스플레이 및 밝기에서 화면의 밝기를 조절 할 수도 있고 True Tone/ Night Sh.. 더보기 연말정산 주요공제 항목, 증빙서류 안내 2022년 연말정산 주요공제항목 신용카드 등 사용금액 소득공제 총 급여의 25%까지는 시용카드로 공제 금액 확보 (1) 25% 초과 사용에 대해서는 소득공제율이 높은 항목을 공제한도까지 우선 사용하는 것이 유리(개인별 최적 공제 금액은 연말정산 미리보기 서비스를 통해 확인 가능) 연말정산 미리보기 서비스로 예상세액과 절감방안 확인하기 이제 곧 13월의 월급 연말정산의 시즌이 돌아온다 모두 잘 준비해서 손해보지 않는 연말정산 결과를 얻기를 바란다 이전에 포스트한 연말정산 환급 많이 받는 법도 참고하면 더 큰 절세효과를 healthy-rich.tistory.com 구분 항목 공제율 공제 한도 전통시장, 대중교통 사용분 (7.1.~12.31. 대중교통 사용분) 40% (80%) 공제한도 : 총 급여에 따라 3.. 더보기 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (YTWL 운동, 월 슬라이드 운동) 지난번 포스트한 가슴근육 스트레칭과 등근육 강화운동을 통해 모두 굽은 어깨(라운드숄더) 교정에 효과를 보고 있나요? 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) 거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어 healthy-rich.tistory.com 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동) 혹시 등근육 운동은 계속하는데 등근육이 좋아지지 않는다거나 오히려 다른 곳이 더 아프다거나 운동을 하는 것에 비해 큰 효과를 내지 못하는 사람들은 이 글을 읽고 좋은 등근육을 갖게 되길 healthy-rich.tistor.. 더보기 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동) 혹시 등근육 운동은 계속하는데 등근육이 좋아지지 않는다거나 오히려 다른 곳이 더 아프다거나 운동을 하는 것에 비해 큰 효과를 내지 못하는 사람들은 이 글을 읽고 좋은 등근육을 갖게 되길 바란다 지난번에는 라운드숄더 자세 교정 방법 중 가슴근 스트레칭에 대해서 알아보았다 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) 거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어 healthy-rich.tistory.com 이번에는 가슴근 스트레칭 후 할 수 있는 등근육 강화 운동에 대해서 알아보도록 하자 보통 일반 헬스장에 가면 굽은 어깨, 굽은 등이 되어있는 분들에게 “.. 더보기 연말정산 미리보기 서비스로 예상세액과 절감방안 확인하기 이제 곧 13월의 월급 연말정산의 시즌이 돌아온다 모두 잘 준비해서 손해보지 않는 연말정산 결과를 얻기를 바란다 이전에 포스트한 연말정산 환급 많이 받는 법도 참고하면 더 큰 절세효과를 낼 수 있을 것이다 연말정산 환급 많이 받는 법(부자가 되려면 꼭 알아야 할 절세 전략) 부자들이 돈을 버는 것보다 더 중요하게 여긴다는 절세!! 과연 우리들도 부자들처럼 절세하고 있을까? (* 절세에는 불법적인 요소가 없으며 단지 세법의 규정에 있는 공제 혜택 등을 최대한 보는 healthy-rich.tistory.com 오늘 포스트 할 내용은 2022년 연말정산 미리보기 서비스를 통해 예상세액을 확인하고 절감방안을 확인하는 방법이다 연말정산 미리보기 서비스를 이용한다면 2022년 후회하지 않는 연말정산 결과를 얻을 수.. 더보기 연말정산 환급 많이 받는 법(부자가 되려면 꼭 알아야 할 절세 전략) 부자들이 돈을 버는 것보다 더 중요하게 여긴다는 절세!! 과연 우리들도 부자들처럼 절세하고 있을까? (* 절세에는 불법적인 요소가 없으며 단지 세법의 규정에 있는 공제 혜택 등을 최대한 보는 것 뿐이다) 다음 항목들을 확인해보고 나도 부자들과 같은 생각을 하고 있는지 부자되는 길에 한걸음 더 다가가고 있는지 확인해보자 그리고 연말정산시 더 많이 환급받을 수 있는 방법에 대해서 알아보자 (총 9가지 방안이 있으니 확인해보고 본인에게 맞는 절세혜택을 꼭 받기 바란다) 핵심 절세 방안 1 (신용카드 등 소득공제) 카드(신용카드, 체크카드 등) 사용액은 총 급여의 25%를 초과하는 금액부터 공제가 가능하다 일반적으로 혜택이 많은 신용카드로 먼저 기준치를 충족 시킨 후 공제율이 높은 체크카드를 사용하는 것이 유리.. 더보기 이전 1 2 3 다음
