전체 글 썸네일형 리스트형 어깨 통증(4) 🧘 어깨 통증, 알고 보니 ‘가슴 근육’ 때문? “등을 펴도 자꾸 어깨가 앞으로 말려요.”“팔을 뒤로 보내는 게 뻣뻣하고 불편해요.” 이런 증상, 혹시 익숙하지 않으신가요?그렇다면 오늘 꼭 점검해봐야 할 부위가 있습니다.바로 가슴 근육, 특히 대흉근과 소흉근이에요. 📌 왜 가슴 근육이 어깨 통증의 원인이 될까요? 가슴 앞쪽의 대흉근, 소흉근은팔을 앞쪽으로 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.그런데… - 장시간 스마트폰 사용- 구부정한 자세- 오래 앉아 있는 습관 이러한 요인들로 인해 이 근육들이 짧아지고 뻣뻣해지면,어깨가 안쪽으로 말리게 됩니다. 결과적으로: - 어깨 위치가 앞으로 쏠리고- 견갑골이 제대로 움직이지 못하며- 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 생깁니다. 🔍 셀프 체크 – 나도 해당될까? .. 더보기 어깨 통증(3) 🪽 어깨 통증의 또 다른 열쇠 ‘날개뼈’부터 움직여야 하는 이유 혹시 어깨를 움직일 때등에서 ‘딱딱’ 소리가 나거나뭔가 끊기는 듯한 느낌 받으신 적 있으신가요? 또는 팔을 들어올릴 때는 괜찮은데,어깨 뒤쪽이 묵직하고 불편한 느낌이자꾸 드시진 않으신가요? 그 원인, 의외로 ‘어깨’ 자체가 아니라**등 뒤의 날개뼈(견갑골)**일 수 있습니다. ⸻ 📌 어깨보다 먼저 움직여야 하는 부위 – ‘견갑대’란? 우리가 흔히 ‘어깨’라고 부르는 부분은실제로는 여러 뼈와 관절의 조합으로 움직입니다. 그중 가장 중요한 한 축이 바로 **견갑대(날개뼈와 쇄골)**예요. 견갑골은 마치 어깨 움직임을 조율하는 ‘기초판’ 같은 역할을 하는데요,이 판이 단단히 고정되거나 제자리에 있지 않으면팔을 아무리 잘 움직이려고 해도 통증.. 더보기 어깨 통증(2) 🧘 어깨 통증 완화를 위한 필수 준비 – 움직이기 전에 해야 할 1가지 혹시 어깨가 아파서 스트레칭을 하려다더 뻣뻣해지고 통증이 심해진 경험 있으신가요? 갑자기 움직이기 전에, 반드시 점검해야 할 중요한 포인트가 있습니다.바로 **“흉추의 움직임”**이에요. 📌 어깨 통증 완화에 왜 흉추가 중요한가요? 우리 몸의 어깨 관절(견관절)은흉추와 견갑골 위에 얹혀 있는 구조입니다.흉추의 움직임이 제한되면 어깨의 움직임도 함께 제한되죠. 예를 들어, 1️⃣ 흉추가 굽어 있으면 어깨가 앞으로 말리고2️⃣ 견갑골이 고정되지 않으면 팔을 들 때 통증이 유발됩니다 따라서 흉추의 유연성은 어깨 움직임의 전제 조건이에요. 🔍 셀프 체크 – 혹시 나도 흉추 제한? 다음 중 하나라도 해당된다면흉추 움직임을 먼저 회복.. 더보기 어깨 통증(1) 🧍♀️ 어깨 통증, 왜 생길까요? 원인부터 자세 문제까지 정리해드립니다 “가만히 있어도, 움직일 때도 찌릿한 어깨 통증…”누구나 한 번쯤 경험해봤을 어깨 통증.그런데 이 통증, 단순한 ‘근육 피로’일까요? 아니면 뭔가 더 깊은 원인이 있을까요? 오늘은✅ 어깨 통증의 다양한 원인들 중✅ 특히 ‘자세로 인한 어깨 통증’에 대해자세히 알아보겠습니다. 💡 어깨 통증, 다양한 원인부터 확인하세요 어깨 통증은 생각보다 복합적인 원인에서 비롯됩니다.대표적인 원인을 살펴볼게요. 1. 반복적 사용 (Overuse) ► 반복적인 동작(컴퓨터, 핸드폰, 운전 등)으로 어깨 근육에 과부하► 특히, 어깨를 들어 올리는 동작이 많은 분에게 흔합니다. 2. 근육 불균형 ► 앞쪽 근육(대흉근, 상완이두근)은 강해지고► 뒤.. 더보기 고관절 통증(3) 🏡 고관절 통증을 예방하는 일상 속 습관 BEST 5고관절은 우리 몸의 중심축에 가까운 큰 관절이에요.한 번 통증이 생기면 쉽게 낫지 않고, 재발도 잦기 때문에**‘미리 예방하는 습관’**이 무엇보다 중요하답니다.오늘은 일상생활 속에서 실천할 수 있는고관절 통증 예방 습관 5가지를 소개할게요.1. ⏳ 오래 앉아 있지 않기고관절 통증의 주요 원인 중 하나는 장시간 앉아 있는 자세입니다.앉아 있는 동안 고관절은 계속해서 굽혀진 채로 고정되어,점점 유연성을 잃고 뻣뻣해져요. 📍 하루 종일 앉아 있어야 하는 날이라면?→ 30~40분에 한 번씩 일어나 가볍게 다리를 풀어주세요! 2. ❌ 다리 꼬는 습관 피하기무심코 다리를 꼬는 습관, 혹시 있지 않으신가요?다리 꼬기는 골반의 정렬을 무너뜨리고, 고관절에 비대칭.. 더보기 고관절 통증(2) 🏋️ 고관절 통증 이후, 어떤 근육부터 단련해야 할까?고관절 가동성이 어느 정도 회복되었다면이제는 “어떤 근육을 강화할 것인가”를 고민할 차례입니다.🦵 고관절 주변, 어떤 근육이 중요한가요?고관절의 기능을 제대로 유지하려면그 주변에서 안정성을 담당하는 근육들이 잘 작동해야 합니다.대표적으로 중요한 근육은 아래와 같아요: 중둔근 (Gluteus medius) → 골반 안정화의 핵심대둔근 (Gluteus maximus) → 걷기, 일어서기 동작의 파워 담당대퇴사두근, 햄스트링 → 무릎과 고관절의 연결 역할 이 근육들이 제 역할을 하지 못하면다시 통증이 재발할 가능성이 높아집니다.📌 강화 순서: 무작정 운동 X → 안정화 → 조절력 → 파워처음부터 강한 근력운동을 하는 것보다다음과 같은 단계를 차근차근.. 더보기 고관절 통증(1) 🧘 고관절 통증이 있을 때, 근력운동보다 먼저 해야 할 일은? 혹시 고관절이 자주 뻐근하고 당기시나요?그렇다면 근력 강화보다 먼저, 가동성 회복부터 신경 써보시는 건 어떨까요? 🦴 고관절, 움직임이 막히면 통증이 생겨요 고관절은 우리 몸에서 가장 크고 깊은 관절이에요.움직임이 많고, 전 방향으로 회전해야 하는 부위인 만큼가동성이 줄어들면 주변 조직이 긴장하면서 통증이 생기기 쉬워요. 특히 오래 앉아 있는 자세, 한쪽으로만 체중을 실는 습관 등이 반복되면고관절은 점점 ‘닫히는’ 방향으로 굳어지기 시작하죠. ▲ 오래 앉아 있으면 고관절은 점점 굳어갑니다 🤔 가동성이 부족하면 생기는 문제들 1. 앞으로 숙일 때 허리만 굽힘 → 허리 통증 유발2. 걷거나 뛰면 사타구니나 엉덩이에서 뻐근한 느낌3. 무.. 더보기 벽짚고 하는 유산소 운동(2) 안녕하세요지난번 포스팅에 이어벽짚고 하는 유산소 운동두번째 편을 준비했습니다 지난번 4가지 동작에 더해오늘은 3가지 동작을더 알려드리도록 하겠습니다 지난번 네번째 운동에 이어다섯번째 운동은벽짚고 플랭크입니다 다들 잘 알고 계시듯이코어 근육 강화와뱃살 제거에매우 효과적인 운동입니다 벽에서 한발짝 떨어져팔꿈치로 벽에 기대어 서줍니다배꼽을 끌어 당기듯이 힘을 주고버텨주도록 합니다 이때 허리가 과도하게 앞으로 꺾이거나엉덩이가 뒤로 빠진다면허리 통증이 생길 수 있으니항상 배에 힘을 주고 운동해 주세요 운동 효과를 높이고 싶다면벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요복부, 허리 주변이 뻐근해지고힘이 들어간다면매우 잘 하고 계신거에요 1분동안 유지하기가 힘들다면30초씩 끊어서 운동해 주세요 여섯.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
