본문 바로가기
반응형

필라테스

벽짚고 하는 유산소 운동(2) 안녕하세요 복댕이의 홈트연구소입니다 지난번 포스팅에 이어 벽짚고 하는 유산소 운동 두번째 편을 준비했습니다 지난번 4가지 동작에 더해 오늘은 3가지 동작을 더 알려드리도록 하겠습니다 https://youtu.be/kLB2Nl8fQf8 지난번 네번째 운동에 이어 다섯번째 운동은 벽짚고 플랭크입니다 다들 잘 알고 계시듯이 코어 근육 강화와 뱃살 제거에 매우 효과적인 운동입니다 벽에서 한발짝 떨어져 팔꿈치로 벽에 기대어 서줍니다 배꼽을 끌어 당기듯이 힘을 주고 버텨주도록 합니다 이때 허리가 과도하게 앞으로 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠진다면 허리 통증이 생길 수 있으니 항상 배에 힘을 주고 운동해 주세요 운동 효과를 높이고 싶다면 벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요 복부, 허리 주변이 뻐근해지고 힘이 들어간다면.. 더보기
굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) 거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어깨가 앞으로 더 굽어있는 상태를 말한다 평가 방법은 이전 포스트를 보시면 쉽게 알 수 있어요 https://healthy-rich.tistory.com/13 굽은 어깨) 라운드숄더 확인하기 요즘 많은 사람들이 바른 자세에 대해 관심이 많다 방송이나 인터넷, SNS에서도 바른 자세에 대한 이야기들이 많이 나오고 있다 지난 포스트에서 일자목, 거북목 증후군에 대해서 알아보았는데 healthy-rich.tistory.com 굽은 어깨(라운드숄더)에 영향을 주는 근육들은 크게 앞쪽에서는 가슴근(소흉근, 대흉근)이 있고 뒤쪽에서는 .. 더보기
굽은 어깨) 라운드숄더 확인하기 요즘 많은 사람들이 바른 자세에 대해 관심이 많다 방송이나 인터넷, SNS에서도 바른 자세에 대한 이야기들이 많이 나오고 있다 지난 포스트에서 일자목, 거북목 증후군에 대해서 알아보았는데 일자목, 거북목 증후군과 함께 많이 이야기되는 주제가 오늘 이야기하고 싶은 '굽은 어깨'에 대한 내용이다 사람 척추뼈를 자세히 살펴보면 경추, 흉추, 요추 하나하나를 따로 떨어뜨려 생각 할 수 없다 톱니바퀴들이 서로 맞물려있는 모습으로 표현 할 수 있다. 위 그림에서도 볼 수 있듯이 많은 사람들이 일자목, 거북목과 함께 굽은 어깨, 굽은 등이 함께 발생하게 된다 일자목, 거북목, 굽은 어깨, 굽은 등을 상부 교차증후군이라고 하는 말로도 설명하곤 한다 (하부 교차증후군, 레이어드 신드롬들도 있지만 이 내용은 다음 포스트에.. 더보기
거북목 증후군) 견갑거근 스트레칭 뒷목, 어깨 근육에서 상부승모근만큼 중요한 근육이 이번에 소개해드릴 견갑거근 이다 견갑거근은 견갑골(날개뼈)의 윗부분에 붙어 경추까지 연결되어 있는 근육이다 이 견갑거근은 상부승모근과 함께 몸의 중력선으로부터 벗어난 머리를 붙잡고 자세를 유지하기 위해 많은 일을 해야하는 근육이다 이 견갑거근이 짧아지거나 긴장하게 되면 어깨통증과 함께 뒷목 통증도 호소될 수 있기 때문에 이 근육을 수시로 이완시켜주는 것이 일자목, 거북목 증후군을 가진 사람들에게 매우 중요하다 이제 이 견갑거근의 스트레칭 방법에 대해 알려주겠다 1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다 2) 고개를 45도 정도 회전시킨후 고개를 숙인다 3) 고개를 숙인 반대편 뒷목이 당겨지는 것을 느끼며 자세를 15초동안 유지한다 4) 처음자세로 돌아와 10초간.. 더보기
거북목 증후군) 상부승모근 스트레칭 이번 글에서는 많은 사람들이 궁금해하고 많은 사람들이 통증으로 고통받고 있는 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하자 일자목, 거북목 증후군으로 힘들어하고 있는 사람들은 보통 머리가 몸의 중력선에서 앞으로 많이 벗어나 있다 머리의 무게중심이 앞으로 많이 쏠려있다는 것을 의미하고 머리가 앞으로 나가있는 자세를 유지하려면 뒤에서 머리를 잡고있기 위해 많은 힘이 필요하다는 말이 된다 그 일을 하는 근육이 바로 상부승모근이다 이렇게 안좋은 자세를 오랬동안 유지하고 있다보면 상부승모근의 긴장도는 증가하고 근육의 피로도도 많이 증가해서 어깨 통증을 호소 할 수도 있다 그럼 이제 이 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하자 1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다 2) 정면을 바라본 상태로 고개를 좌우.. 더보기
거북목 증후군) 후두하근 스트레칭 앞 포스트에서 설명했듯이 일저목, 거북목 증후군을 갖고 있는 사람들은 특징적으로 후두하근, 상부승모근, 견갑거근이 짧아져 있거나 긴장되어 있는 경우가 많다 그리고 대칭적으로 앞쪽에 위치한 깊은 목 굴곡근은 약해져 있는 경우가 많다 위에 많은 근육들이 있지만 이번 글에서는 후두하근을 스트레칭 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다 먼저 후두하근은 위 그림에서 보듯이 뒤통수뼈에서부터 시작해서 경추 1번, 2번 극돌기, 횡돌기에 붙어있는 근육이다 보통은 고개를 끄덕일 때 주로 사용되는 근육들인데 일자목이거나 거북목인 경우 이 근육들이 짦아지거나 긴장되어 있는 경우가 많다 이 근육이 짧아져 있는지 아닌지는 FRT(flexion rotaion test)라는 굴곡 회전 검사를 통해 상부경추를 최대 굴곡 시킨 후 머리.. 더보기
거북목 증후군) 내 뒷목, 어깨는 통증으로부터 괜찮을까? 오늘날 많은 사람들이 뒷목, 어깨 통증으로 고통받고 있다 특히 앉아서 오랬동안 자세를 유지해야 하거나 특정 동작을 반복해야하는 사람들이 이 뒷목, 어깨 통증으로 많이 힘들어 하고 있다 (학생, 사무직 종사자, 의사, 정비사, 운동선수 등등) 그리고 요즘 많은 방송매체, 인터넷, SNS에서 말하는 거북목 증후군, 굽은 어깨, 굽은 등으로 통증을 호소하는 사람들이 주변에 많이 있는 것을 볼 수 있다 오늘은 다른 내용들보다 거북목 증후군에 대해서 알아보도록 하겠다 사람의 목에서는 굴곡, 신전, 회전, 좌우측 굴곡 등 많은 움직임이 일어난다 그중에서 문제되는 움직임은 위 그림에서 보여주는 것과 같은 내밈(protraction)과 뒤당김(retraction)이다 한 예시로 사무직에 종사하여 오랬동안 한자리에 앉아.. 더보기
올바른 자세는 어떤자세일까? 당신은 올바를 자세를 갖고 있는가? 보통 몸의 정렬을 확인 할 때는 앞에서 보는 모습, 뒤에서 보는 모습, 옆에서 보는 모습을 모두 체크하여 몸의 정렬을 확인하는게 일반적인 양상이다 몸에 있는 랜드마크(landmark)를 확인하여 좌우 대칭성를 확인하고 제 위치에 있는지는 확인하게 되는데 아래서 설명드릴 내용은 옆에서 봤을 때에 정렬상태가 어떻게 구분되는지 알려주도록 하겠다 정상적인 척추곡선은 목부위가 전방으로 볼록하고 등상부가 후방으로 볼록하며 그리고 등하부(허리)가 전방으로 볼록한 상태이다 다시말하면 목은 약간 신전되어있고, 등 상부는 약간 굴곡되어있으며, 등 하부(허리)는 약간 신전되었다고 말할 수 있다. 경우에 따라 골반의 전방 경사가 심해지면 골반과 대퇴 사이의 각도가 줄어드는 고관절 굴곡 현상.. 더보기
반응형

티스토리툴바