거북목 증후군) 견갑거근 스트레칭

 

뒷목, 어깨 근육에서

상부승모근만큼 중요한 근육이

이번에 소개해드릴

견갑거근 이다

 

 

견갑거근은 견갑골(날개뼈)의 윗부분에 붙어

경추까지 연결되어 있는 근육이다

 

 

이 견갑거근은 상부승모근과 함께

몸의 중력선으로부터 벗어난

머리를 붙잡고 자세를 유지하기 위해

많은 일을 해야하는 근육이다

 

 

 

 

이 견갑거근이 짧아지거나 긴장하게 되면

어깨통증과 함께 뒷목 통증도 호소될 수 있기 때문에

이 근육을 수시로 이완시켜주는 것이

일자목, 거북목 증후군을 가진 사람들에게

매우 중요하다

 

 

이제 이 견갑거근의 스트레칭 방법에 대해 알려주겠다

 

 

1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다

2) 고개를 45도 정도 회전시킨후 고개를 숙인다

3) 고개를 숙인 반대편 뒷목이 당겨지는 것을 느끼며 자세를 15초동안 유지한다

4) 처음자세로 돌아와 10초간 휴식한다

(최소 10번씩 3세트 반복)

 

 

 

 

상부승모근을 스트레칭 할 때 처럼 주의 할 점은

스트레칭 하고자 하는 부위의 어깨가

스트레칭 할 때 함께 딸려 올라가지 않도록

의자를 잡거나 엉덩이 밑에 손을 넣어 고정해 주어야 한다는 것이다

 

 

스트레칭은 항상 하는 이야기이지만

틈날 때마다, 생각날 때마다, 최대한 자주 해주는 것이 중요하다

 

 

 

!! 매우 중요한 점은 15초 이상 유지해 주어야 스트레칭의 효과가 가장 좋다 !!

!! 그리고 세기는 약간의 당겨지는 느낌, 약간의 불편감을 느낄 수 있는 정도가 가장 좋다 !!