거북목 증후군) 내 뒷목, 어깨는 통증으로부터 괜찮을까?

오늘날 많은 사람들이
뒷목, 어깨 통증으로 고통받고 있다
특히 앉아서 오랬동안 자세를 유지해야 하거나
특정 동작을 반복해야하는 사람들이
이 뒷목, 어깨 통증으로 많이 힘들어 하고 있다
(학생, 사무직 종사자, 의사, 정비사, 운동선수 등등)

그리고 요즘 많은 방송매체, 인터넷, SNS에서 말하는
거북목 증후군, 굽은 어깨, 굽은 등으로
통증을 호소하는 사람들이
주변에 많이 있는 것을 볼 수 있다


오늘은 다른 내용들보다
거북목 증후군에 대해서
알아보도록 하겠다

사람의 목에서는
굴곡, 신전, 회전, 좌우측 굴곡 등
많은 움직임이 일어난다


그중에서 문제되는 움직임은
위 그림에서 보여주는 것과 같은
내밈(protraction)과 뒤당김(retraction)이다

한 예시로 사무직에 종사하여
오랬동안 한자리에 앉아서
컴퓨터업무나 사무업무를 보는 사람들이 많이 있다


이렇게 특정한 자세를 오랬동안 유지하다 보면
그 자세에 맞게 몸의 근육들 관절들이 적응하게되고
이 적응이 길어지게 되면 신체의 변화,
우리가 말하는 거북목, 일자목으로
척추의 변형이 생기게 된다

특히 위에서 말한 내밈상태를 오랬동안 유지하게 되면
뒤통수뼈에서 시작해 경추 1번, 2번에 가서 붙는
후두하근이 짧아지고 긴장도가 높아진다
그리고 상부승모근, 견갑거근의 긴장도가 높아져
뒷목통증, 어깨통증이 생길 수 있다

그리고 내가 거북목인지 아닌지
간단하게 알아볼 수 있는 방법이 있다
벽에 등을 기대고 똑바로 섰을 때
뒤통수가 벽에서 떨어졌는지
붙일려고 하는데 잘 안붙는 다던지
똑바로 누웠을 때 턱이 위로 들린자세가 된다면
거북목, 일자목을 의심해 볼 수 있다

다음에는 이 거북목, 일자목을 어떻게 바로 잡을 수 있는지
알아보자
긴글 읽어주셔서 감사합니다
항상 누군가에게 도움이 되길 바라며
https://healthy-rich.tistory.com/8

거북목 증후군) 후두하근 스트레칭

 

<위 내용은 뉴만의 kinesiology를 참고해서 쓴 내용입니다>