올바른 자세는 어떤자세일까?

당신은 올바를 자세를 갖고 있는가?

보통 몸의 정렬을 확인 할 때는

앞에서 보는 모습, 뒤에서 보는 모습,

옆에서 보는 모습을 모두 체크하여

몸의 정렬을 확인하는게 일반적인 양상이다

 

몸에 있는 랜드마크(landmark)를 확인하여

좌우 대칭성를 확인하고

제 위치에 있는지는 확인하게 되는데

아래서 설명드릴 내용은

옆에서 봤을 때에 정렬상태가

어떻게 구분되는지 알려주도록 하겠다

 

 

정상적인 척추곡선은

목부위가 전방으로 볼록하고

등상부가 후방으로 볼록하며

그리고 등하부(허리)가 전방으로 볼록한 상태이다

 

 

다시말하면 목은 약간 신전되어있고,

등 상부는 약간 굴곡되어있으며,

등 하부(허리)는 약간 신전되었다고 말할 수 있다.

 

 

경우에 따라 골반의 전방 경사가 심해지면

골반과 대퇴 사이의 각도가 줄어드는

고관절 굴곡 현상이 발생하며

허리가 전방으로 더 심하게 휘어진다(척추전만증)

반대되는 경우로 골반이 후방경사되면

고관절이 신전되며, 허리는 편평해진다

 

다시한번 정리하자면 <정상적(이상적)인 자세>란

 

머리: 중립위치, 전방이나 후방으로 경사지지 않았다

경추: 정상적 곡선, 전방으로 약간 볼록하다

견갑골: 올바른 정렬을 보이며, 등 상부는 편평하다

흉추: 정상적인 곡선, 후방으로 약간 볼록하다

요추: 정상적인 곡선, 전방으로 약간 볼록하다

골반: 중립위치, 전상장골극이 치골결합과 동일 수직면에 위치한다

고관절: 중립위치, 굴곡되거나 신전되지 않았다

무릎관절: 중립위치, 굴곡되거나 과신전되지 않았다

발목관절: 중립위치로 다리는 수직 상태이며, 발바닥과 지각을 이룬다

 

 

위 내용은 Kendall의 muscles(testing and fuction with posture and pain, 5th)에 나와있는 내용을

정리해 놓은 것이다

위 내용을 참고해서 내 자세가 바른지 틀어져 있는지 확인해 볼 수 있을 것이다

결국 통증이 자세로부터 시작되는 경우들이 많기 때문에

평상시에 내가 어떤 자세를 하고 지내는지 체크해 보는 것은

내 통증에 대해 이해하는데 도움이 더 될 것이다