요가 썸네일형 리스트형 거북목 증후군) 상부승모근 스트레칭 이번 글에서는 많은 사람들이 궁금해하고 많은 사람들이 통증으로 고통받고 있는 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하자 일자목, 거북목 증후군으로 힘들어하고 있는 사람들은 보통 머리가 몸의 중력선에서 앞으로 많이 벗어나 있다 머리의 무게중심이 앞으로 많이 쏠려있다는 것을 의미하고 머리가 앞으로 나가있는 자세를 유지하려면 뒤에서 머리를 잡고있기 위해 많은 힘이 필요하다는 말이 된다 그 일을 하는 근육이 바로 상부승모근이다 이렇게 안좋은 자세를 오랬동안 유지하고 있다보면 상부승모근의 긴장도는 증가하고 근육의 피로도도 많이 증가해서 어깨 통증을 호소 할 수도 있다 그럼 이제 이 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하자 1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다 2) 정면을 바라본 상태로 고개를 좌우.. 더보기 거북목 증후군) 후두하근 스트레칭 앞 포스트에서 설명했듯이 일저목, 거북목 증후군을 갖고 있는 사람들은 특징적으로 후두하근, 상부승모근, 견갑거근이 짧아져 있거나 긴장되어 있는 경우가 많다 그리고 대칭적으로 앞쪽에 위치한 깊은 목 굴곡근은 약해져 있는 경우가 많다 위에 많은 근육들이 있지만 이번 글에서는 후두하근을 스트레칭 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다 먼저 후두하근은 위 그림에서 보듯이 뒤통수뼈에서부터 시작해서 경추 1번, 2번 극돌기, 횡돌기에 붙어있는 근육이다 보통은 고개를 끄덕일 때 주로 사용되는 근육들인데 일자목이거나 거북목인 경우 이 근육들이 짦아지거나 긴장되어 있는 경우가 많다 이 근육이 짧아져 있는지 아닌지는 FRT(flexion rotaion test)라는 굴곡 회전 검사를 통해 상부경추를 최대 굴곡 시킨 후 머리.. 더보기 허리디스크) 디스크로 인한 통증 확인하는 방법?! 이번 글에서는 디스크로 인한 허리통증을 알아보는 방법에 대해서 알아보자 디스크로 인한 허리통증을 알아보기 위해서는 먼저 MRI 사진을 확인햐야 한다 전에 게시한 글에서 말한 것은 MRI 사진에서 디스크 문제가 보인다고 해서 내가 지금 겪고 있는 통증이 꼭 디스크 때문이라고 생각하는 것은 섣부른 생각이며 정말 이 허리통증이 디스크로 인한 통증인지 아니면 다른 원인이 있는지를 꼭 확인해봐야 한다는 것이 었다 그렇다고 MRI 사진에서 보여지는 디스크문제를 무시하라는 이야기는 아니다 디스크문제가 통증의 원인이 될 수 있다는 가정과 함께 또 다른 원인들이 있지 않을까에 대한 가정을 갖고 치료적 접근을 해야 한다는 것이다 일딴 MRI 사진에서 디스크문제가 보인다면 그 다음은 움직임에 대한 평가를 통해 지금 내가 겪.. 더보기 허리디스크) 디스크(Disc)로 인한 허리통증 이전 글에서 말했듯이 많은 사람들이 허리통증으로 고통받아 왔고 지금 이 글을 보고있는 순간에도 허리통증으로 고통받고 있을 지도 모른다 언젠가 부터인지는 정확히 모르겠지만 허리통증으로 병원을 가게 되면 많은 사람들이 x-ray, MRI를 찍고 와서 '나 허리디스크래...'라는 말을 하곤 한다 실제로 진단서에 '허리디스크 탈출증' '요추 추간판 탈출증' 혹은 'herniated lumbar disc'라는 진단명을 많이들 받아오곤 한다 하지만 이전 글에서 설명했듯이 허리 통증에는 다양한 원인이 있기 때문에 현재 격고 있는 허리통증이 디스크 떄문인 지는 꼭 확인해야 할 필요가 있다 (확인하는 방법은 곧 알려드릴게요) 허리통증의 원인은 굉장히 다양하다 잠깐 몇가지만 나열해 본다면 - 근육통 - 염좌 - 디스크 탈.. 더보기 허리디스크) 내 허리통증 '디스크'때문일까? 평생동안 사람들의 80%가 한번이상 경험하고 근로자의 50%가 매년 경험하게 되는 허리통증에 대해 알아보아요 잠깐 논문하나 소개하려고 해요 아래 논문은 디스크 환자들에게 효과적인 치료방법이 무엇이 있는지 보여주는 리뷰논문인데 이 논문에 나온 이야기 중 "19-27% of people without symptoms have disc herniation on imaging" 이란 말이 나오는데 허리통증이 없는 사람들 중 19-27%의 사람이 MRI상 디스크탈출이 보였다는 이야기에요 이말을 반대로 생각하면 꼭 디스크탈출이 있다고해서 꼭 허리통증이 있는 것은 아니라는 말에요 그리고 이 말은 디스크가 튀어나와있는 MRI사진 만으로 환자가 호소하는 허리통증이 디스크가 원인이라고 단정짖는 것는 굉장히 섯부른 생각이다.. 더보기 이전 1 다음
