거북목 증후군) 상부승모근 스트레칭

이번 글에서는
많은 사람들이 궁금해하고
많은 사람들이 통증으로 고통받고 있는
상부승모근의 스트레칭 방법에 대해서
알아보도록 하자

 

일자목, 거북목 증후군으로
힘들어하고 있는 사람들은
보통 머리가 몸의 중력선에서 앞으로 많이 벗어나 있다

머리의 무게중심이
앞으로 많이 쏠려있다는 것을 의미하고
머리가 앞으로 나가있는 자세를 유지하려면
뒤에서 머리를 잡고있기 위해
많은 힘이 필요하다는 말이 된다


그 일을 하는 근육이
바로 상부승모근이다


이렇게 안좋은 자세를 오랬동안 유지하고 있다보면
상부승모근의 긴장도는 증가하고
근육의 피로도도 많이 증가해서
어깨 통증을 호소 할 수도 있다

 

 

그럼 이제
이 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해
알아보도록 하자

 

1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다
2) 정면을 바라본 상태로 고개를 좌우로 기울인다
3) 고개를 기울인 상태로
기울인 반대편 목이 당기는 느낌을 느끼면 자세를 15초 유지한다
4) 처음자세로 돌아와 10초간 휴식한다
(최소 10번씩 3세트 반복)

 

주의 할 점은 스트레칭하고자 하는 부분의 팔은
의자를 잡던지 엉덩이 밑에 손을 넣어서
스트레칭을 하는 동안 어깨가 딸려 올라오는 것을 방지해야
제대로된 스트레칭이 될 수 있다


이 동작을 기억하고
틈날때마다 스트레칭 해준다면
일자목, 거북목 증후군 예방과 치료
그리고 어깨 통증 감소에 도움이 될 것이다


https://healthy-rich.tistory.com/10

거북목 증후군) 견갑거근 스트레칭

(이 글은 manual trigger point therapy를 참조해서 작성한 내용이다)