굽은 어깨) 라운드숄더 확인하기

 

요즘 많은 사람들이 바른 자세에 대해 관심이 많다
방송이나 인터넷, SNS에서도
바른 자세에 대한 이야기들이 많이 나오고 있다
지난 포스트에서
일자목, 거북목 증후군에 대해서 알아보았는데
일자목, 거북목 증후군과 함께 많이 이야기되는 주제가
오늘 이야기하고 싶은 '굽은 어깨'에 대한 내용이다

 

사람 척추뼈를 자세히 살펴보면
경추, 흉추, 요추 하나하나를 따로 떨어뜨려 생각 할 수 없다
톱니바퀴들이 서로 맞물려있는 모습으로 표현 할 수 있다.

위 그림에서도 볼 수 있듯이
많은 사람들이 일자목, 거북목과 함께
굽은 어깨, 굽은 등이 함께 발생하게 된다

일자목, 거북목, 굽은 어깨, 굽은 등을
상부 교차증후군이라고 하는 말로도 설명하곤 한다
(하부 교차증후군, 레이어드 신드롬들도 있지만
이 내용은 다음 포스트에서 설명하도록 하겠다)

상부 교차증후군은 블라드미드 얀다라는
학자가 주장한 내용이다
사람의 신체는 약해지기 쉬운 근육과 긴장되기 쉬운 근육으로
경향성을 갖고 있다고 이야기 한다
이로인해 근육의 불균형이 생기게 되고
이는 자세 불균형과 통증을 유발 할 수 있다고 이야기 한다

일단 굽은 어깨를 간단하게
평가하는 방법에 대해서 알려주겠다
똑바로 누운 상태에서 바닥과 어깨 사이의 간격이
2.5cm이상 차이가 나거나
손가락이 3마디보다 더 들어가게 된다면
굽은 어깨를 의심해 볼 수 있다

그리고 똑바로 벽을 기대고 섰을 때
마찬가지로 어깨와 벽사이의 간격을 측정해
굽은 어깨를 확인 할 수 있고
손등이 얼만큼 많이 보이느냐를 가지고
굽은 어깨를 확인 할 수 있다


보통은 엄지 손가락이 정면에서 보이게 되는데
굽은 어깨인 사람들은 손등쪽이 많이 보여지는 경향이 있다


다음 포스트에서는 굽은 어깨에 원인이 되는 근육들과
굽은 어깨를 해결하는 운동 방법에 대해서 알아보도록 하겠다

굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭)