지난번 포스트한
가슴근육 스트레칭과
등근육 강화운동을 통해
모두 굽은 어깨(라운드숄더) 교정에
효과를 보고 있나요?
굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭)
거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어
healthy-rich.tistory.com
굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동)
혹시 등근육 운동은 계속하는데 등근육이 좋아지지 않는다거나 오히려 다른 곳이 더 아프다거나 운동을 하는 것에 비해 큰 효과를 내지 못하는 사람들은 이 글을 읽고 좋은 등근육을 갖게 되길
healthy-rich.tistory.com
가슴근육도 어느 정도 스트레칭 되었고
등근육도 어느 정도 강화 되었다면
이제 해야하는 운동은
어깨 안정화 운동이다
어깨 안정화 운동이란
결국 스트레칭과 강화 운동을 통해
어느 정도 근육의 균형과
자세의 교정이 이루어졌다면
이 상태를 유지시키기 위한
운동이라고 생각하면 될 것이다
많은 사람들이 특정 운동을 하고
일시적으로 좋아진 느낌
자세가 교정된 느낌을
받을 수 있지만
어느정도 시간이 지나고나면
결국 다시 운동 이전의 모습으로
되돌아가 있는 모습을 많이 볼 수 있다
바로 잡힌 자세에서
안정화 운동을 꼭!! 해야만
교정된 이 자세를 유지 시킬 수 있는 것이다
그럼 교정된 자세를 유지하는
어깨 안정화 운동을 어떻게 하는지
알아보도록 하자
첫번째 운동은 YTWL운동이다
이 운동은 이전에 포스트 한 내용처럼
등근육을 강화하는데 초첨이 맞춰져 있지만
어깨 안정화에도 큰 효과를 낼 수 있다
YTWL운동의 장점은
엎드린 상태
바로선 상태
하프 스쿼트 상태 등
다양한 자세에서
운동이 가능하다
YTWL 운동은
팔의 모양을 Y, T, W, L 자로 만든뒤
등 뒤쪽으로 양팔을 모아주는 운동이다
팔의 모양을 변형시키는 이유는
각 자세마다 사용되는
등근육이 다르기 때문이며
이 모든 등근육이 강화되고
잘 작동해야만
정상적인 자세를 유지 할 수 있다
각 동작마다 10회씩 진행하며
가능하다면 1세트에서 최대 3세트까지 진행을 한다
처음에는 동작을 만드는 것만 반복하지만
운동이 익숙해지고 쉬워진다면
끝자세에서 10초간 유지하면
더 큰 운동 효과를 볼 수 있다
다음으로 알려드릴 운동은
월 슬라이드 운동이다
임상에서도 많이 사용되며
아마 어깨 안정화 운동으로
가장 널리 알려져 있는 운동일 것이다
먼저 벽에 등을 기대고 서서
팔꿈치가 벽에 붙게 만들어 준다
이때 턱이 들리지 않게
뒤통수도 벽에 붙여주는게 중요하다
그리고는 등과 뒤통수, 팔꿈치가
벽에 붙은 상태로
팔을 위로 아래로 움직여 주는 운동이다
말로는 쉽지만
등과 팔꿈치를 벽에 붙인 상태로
팔을 위 아래로 움직이는 동작은
굽은 어깨(라운드숄더)가 있는 사람들에게는
매우 어려운 동작이다
이 동작을 빨리 반복하는 것보다는
자세를 정확하게 유지하면서
천천히 시행하는게
훨씬 더 좋은 효과를 얻을 수 있다
위에서 알려드린 운동 2가지만
정확하게 잘 운동한다면
굽은 어깨(라운드숄더) 교정에
매우 큰 효과를 얻을 수 있을 것이다
한가지 주의 할점은
이전에 포스트한
가슴 근육 스트레칭
등근육 강화운동이 반드시
선행되어져야 한다는 것을
절대로 잊으면 안된다
모두 운동 화이팅하세요~!!
'healthy' 카테고리의 다른 글
| 벽짚고 하는 유산소 운동(2) (1) | 2023.11.12 |
|---|---|
| 벽짚고 하는 유산소 운동(1) (0) | 2023.11.12 |
| 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동) (0) | 2022.12.13 |
| 척추측만증(scoliosis) 정확한 진단과 관리가 필요하다! (0) | 2022.11.12 |
| 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) (0) | 2021.12.27 |
