안녕하세요?!
누구든지!
지금당장!
쉽게 따라 할 수 있는 운동과
건강정보를 알려 드리는
복댕이의 홈트연구소입니다
우리 모두 집에 벽이 있고
이 벽들이 여러분들의
최고의 운동 친구가 될 수 있습니다
특별한 장비가 필요하지 않아요
오직 움직일 수 있는 작은 공간과
벽만 있으면 돼요
벽은 우리의 건강을 위해
매우 효과적인 도구로 사용 될 수 있습니다
벽짚고 하는 운동은
근력을 키우고
균형을 개선하며
지방을 제거하는데
매우 효과적인 운동입니다
젊은 친구들에서 중년과 노년까지
모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이며
또한 벽에 기대서 하는 운동은 체중 부하를 줄여주어
무릎통증이나 허리통증이 있는 분들이
매우 효과적으로 운동을 할 수 있게 도와줍니다
하루 딱 10분씩 주3회씩만 운동해 주세요
모르는 사이에 몸의 지방이 사라지고
근육들이 늘어나는 놀라운 효과를 경험 할 수 있을 거에요
함께 운동해보도록 해요
첫번째 운동은
벽짚고 마운틴 클라이밍입니다
이 운동은 복부의 지방을 태우는데
효과적인 운동입니다
뿐만 아니라 하체 근력 강화에도
도움이 되는 운동입니다
벽에서 한발짝 떨어져
양손을 벽에 기대어 서줍니다
무릎을 배꼽 방향으로
천천히 번갈아가며 들어줍니다
모든 동작을 하는 동안
배꼽을 살짝 끌어 당기듯이
복부에 힘을 주고
허리가 과도하게 꺾이지 않도록
주의합니다
운동이 너무
힘들다면
벽에 더 가까이
운동이 너무 쉽다면
벽에서 더 멀리 서서 운동해 주세요
동작을 빨리한다고 중요한 것이 아니라
최대한 바른 자세로
천천히 해주는 것이 더 중요합니다
복부가 뻐근하고
허벅지에 힘이 들어가는 것이 느껴진다면
운동 잘 하고 계신거에요
두번째 운동은
벽짚고 뒤꿈치 들기입니다
이 운동은
종아리 근육 강화 운동입니다
종아리 근육은
우리 몸의 제 2의 심장으로 불리며
말초 혈관의 순환을 도와주는
매우 중요한 근육입니다
혹시 다리에 쥐가 자주 나거나
다리가 빨리 피로해 지지는 분들은
이 동작을 많이 해주세요
쥐나는 것도 줄어들고
좀 더 가벼운 다리를 얻게 될 거에요
뒤꿈치를 들어올리는 동안에도
배꼽을 끌어 당기듯이
복부에 힘을 주고 운동해 주세요
그리고 방귀를 참듯이
엉덩이에 힘을 꽉 주고 운동해 주세요
종아리 근육 뿐만아니라
엉덩이 근육도 단단해지는 것을
느낄 수 있을 거에요
세번째 운동은
벽짚고 푸쉬업입니다
이 운동은 복부의 근육 뿐만 아니라
어깨, 가슴 근육 강화에
도움이 되는 운동입니다
푸쉬업을 꼭 바닥에서만
해야 한다고 생각하지 마세요
기대어 설수 있는 곳만 있다면
어느 곳에서든 가능합니다
벽에서 한발짝 떨어져
양손을 벽에 기대어 서줍니다
배꼽을 끌어 당기듯이
힘을 주고 푸쉬업 합니다
배에 힘이 없어
허리가 앞으로 과하게 꺾여진다면
벽에 좀더 가까이 서서 운동해 주세요
잘못된 동작으로 운동하게 되면
허리에 무리가 될 수 있으니
꼭 배에 힘을 주고 운동해 주세요
운동이 너무 쉽다면
벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요
더 큰 운동 효과를 얻으실 수 있습니다
네번째 운동은
벽짚고 사이드 푸쉬업입니다
이 운동은 팔뚝, 옆구리 살을 없애주고
어깨근육 뿐만아니라
몸통 근력을 강화하는데
도움이 되는 운동입니다
벽에서 한발짝 떨어져
한손을 벽에 기대어 옆으로 서줍니다
배꼽을 끌어 당기듯이 힘을 주고
옆으로 푸쉬업 하도록 합니다
엉덩이가 뒤로 많이 빠지거나
엉덩이가 앞으로 많이 빠지게 되면
허리에 통증이 생길 수 있으니
꼭 배에 힘을 주고 운동해 주세요
운동이 너무 쉽다면
벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요
더 큰 운동 효과를 얻으실 수 있습니다
나머지 운동은
다음 포스팅에서
더 알려드리도록 하겠습니다
글 읽어주셔서 감사합니다
복댕이의 홈트연구소에서는
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