안녕하세요
복댕이의 홈트연구소입니다
지난번 포스팅에 이어
벽짚고 하는 유산소 운동
두번째 편을 준비했습니다
지난번 4가지 동작에 더해
오늘은 3가지 동작을
더 알려드리도록 하겠습니다
지난번 네번째 운동에 이어
다섯번째 운동은
벽짚고 플랭크입니다
다들 잘 알고 계시듯이
코어 근육 강화와
뱃살 제거에
매우 효과적인 운동입니다
벽에서 한발짝 떨어져
팔꿈치로 벽에 기대어 서줍니다
배꼽을 끌어 당기듯이 힘을 주고
버텨주도록 합니다
이때 허리가 과도하게 앞으로 꺾이거나
엉덩이가 뒤로 빠진다면
허리 통증이 생길 수 있으니
항상 배에 힘을 주고 운동해 주세요
운동 효과를 높이고 싶다면
벽에서 더 멀리 떨어져 운동해 주세요
복부, 허리 주변이 뻐근해지고
힘이 들어간다면
매우 잘 하고 계신거에요
1분동안 유지하기가 힘들다면
30초씩 끊어서 운동해 주세요
여섯번째 운동은
벽짚고 트위스트입니다
이 운동은 뱃살중에서
특히 옆구리 살을 빼는데
효과적인 운동입니다
빨래를 짜는 것처럼
몸통을 비틀어 운동해 주세요
먼저 벽을 등지고
살짝 떨어져 바로 서줍니다
몸통을 돌려 벽짚기를 반복해 주세요
옆구리가 뻐근해지는 것이 느껴진다면
운동 잘 하고 계신거에요
옆구리 주변의
지방이 제거될 뿐만 아니라
몸통의 유연성을 늘리는 데에도
큰 효과가 있어
몸통 유연성이 많이 떨어진 분들에게
좋은 운동입니다
마지막 운동은
벽짚고 다리 뒤로 들기입니다
이 운동은 뱃살을 빼는데
효과적일 뿐만 아니라
튼튼하고 건강한 엉덩이를 만드는데
매우 효과적인 운동입니다
벽에서 한발짝 떨어져
양손을 벽에 기대어 서줍니다
다리를 뒤로 천천히 올려주는 동작을
반복해 줍니다
이 때 엉덩이에 힘을 꽉 주는 것이
매우 중요합니다
운동을 잘 못해서
허리가 과도하게 앞으로 꺾이게 되면
허리 통증이 생길 수 있으니
배꼽을 끌어 당기듯이
복부에 힘을 주고
운동해 주세요
엉덩이 근육 뿐만아니라
복근까지 뻐근해지는 것을
느낄 수 있을 거에요
발 바꿔 운동해 주도록 합니다
허리가 과도하게 꺾이지 않도록
주의해 주세요
글 읽어주셔서 감사합니다
모두 운동 화이팅 해주세요!!
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